ウエストを引き締める効果がある「鳩」のヨガのポーズがあります。「鳩」のポーズはヨガを代表するポーズで、股の関節の柔軟性も必要になり、初心者の方には少し難しいかもしれませんが、無理をしない程度に試してみてください。まず、正座をして座ってください。そして足が斜めになった状態で、お尻をすとんと落とすような感じで右足はもっと右へ、左足はもっと左へ広げて、両足が身体に対して一直線に横になるようにしてください。
そこから、右手で右足の先っぽを持って持ち上げてください。その状態のままで右ひじを曲げた内側に右足をはさんみます。そのまま両手を頭の上で組み、息をゆっくりと吐きながら顔を右方向へ向けていきましょう。次に、息をゆっくりと吸いながら、ゆっくりと顔を左方向へ向けて背中を伸ばします。その状態で呼吸を5回した後で、ゆっくりと息をはきながらはじめの状態に戻ります。反対方向も同じようにやってください。
ヨガのポーズ「木」は、太ももとふくらはぎを引き締める効果があるヨガのポーズです。代表的な立って行うヨガのポーズです。バランスをとることで、足全体を引き締めるのです。木をイメージして取り組んでみましょう。まず、まっすぐに立ちます。左足に重心を移しながら右足を床から浮かし、左足の太ももの付け根に右足をつけて、その時に胸の前で合唱をし、呼吸を整えます。ゆっくりと息を吐きながら、合掌したまま腕を水平に広げます。
そして、息を吸いながら合掌した手を上に上げていき、頭の上まで手が上がったら手首を交差させて合掌してください。身体が上に伸びるように意識をしながら、姿勢を保ちゆっくりと呼吸を５回します。ヨガのポーズ「鷲」は、太ももとふくらはぎ、さらに二の腕を引き締める効果のヨガのポーズです。ヨガのポーズの「鷲」は、バランスが重要となるポーズです。まず、立った状態からはじめます。顔の前に右手を拝むようにして、外側から左腕を絡ませて両手のひらを合わせて合掌しましょう。できない方は無理をしないで、できる範囲のところで行ってください。