ヨガのポーズにはたくさんの種類があります。そのうちの「コブラ」は、背中のシェイプアップに効き目があるヨガのポーズです。「コブラ」のポーズを行って自信のついた背中のラインで、大胆な洋服を着こなすのはいかがでしょうか。「コブラ」はまず、床にうつぶせになります。ひじを曲げて両腕は脇につけて、手のひらは下向きにした状態で肩のあたりにおきます。その状態を維持しながらゆっくりと息をはきます。そしてゆっくりと息を吸いながら、背中に力を入れないように、腕の力のみを使って上半身を持ち上げます。
ここでポイントなのが上半身は、腰が痛くならない程度までにすることと、床と恥骨が離れない程度。そして腕も伸ばしきらないところでとめます。顔は、首が痛くならない程度に上に向けた状態にしてください。この状態まま呼吸を５回してください。ゆっくりと息をはきながら、元の状態のうつぶせのポーズに戻ります。このヨガのポーズ「コブラ」は、背中のシェイプだけに効果があるのではなく、腰痛や肩こりの予防にも役立ちます。ヨガのポーズ「ネコ」は、女性多くが悩み、痩せたい箇所のいつも上位を占めている、ウエストとヒップを引き締める効果があるヨガのポーズになります。
まず、ネコのように四つんばいになります。そのときに、腕と足は床と垂直になるようにしてください。ゆっくりと息をはきながら、あごを胸につけるようにして背中を丸めて頭を腕の間に入れていきます。そのままの状態で呼吸を５回してください。息を吸いながら顔を上へ向け、胸を張り、背中をそらせて、そのままの状態で呼吸を５回します。これをゆっくり５回くらい繰り返してください。「ワニ」のポーズは、ウエストをねじるヨガのポーズですので、ウエストのシェイプアップ効果が期待できるでしょう。
「ワニ」のポーズは、身体をねじることによって骨盤のゆがみを直していきます。また、骨盤のゆがみを直すことは、シェイプアップ効果にもつながるのです。それではポーズですが仰向けになって、真横に両腕を伸ばして手のひらは下に向けてください。息を吸いながら両足をそろえてゆっくりと上に向けて上げていきます。そして息をはきながら、両足をそろえた状態のままで左側へゆっくりおろしていきながら、顔を反対の方向に向けてください。そしてそのまま呼吸を５回してください。次に息を吸いながらゆっくりと足をもとにもどし、息をはきながらはじめの状態に戻します。同じように反対側も行ってください。