基本的なヨガの呼吸法は、腹式呼吸を使います。ヨガのポーズに入る前に基本呼吸法である腹式呼吸を使うことで、ヨガの効果をより効率化させることができるため、ヨガの基本として腹式呼吸があります。ヨガの基本は座禅になりますが、座禅を組める人は組んで座った方が良いでしょう。組めない人は無理して組まずなくていいのであぐらでもかまいません。手は軽く膝の上に乗せて、人差し指と親指で輪を作ります。その姿勢で、ゆっくりと深い呼吸をを行いましょう。お腹のへこんだ状態と膨らんだ状態を意識して行うおとがポイントです。
この状態のままでしばらくの時間、腹式呼吸を続けていくと心が穏やかになり、気持ちが和らいできます。それだけでストレスが消えていくような感じです。ヨガの呼吸法でもある複式呼吸は、いろいろな症状の改善にも効果的だと期待されています。複式呼吸を日頃から身につけておけば、これからの生活を健康に過ごすためには必要不可欠でしょう。次にヨガの基本呼吸法の片鼻呼吸です。まず、左手の親指と薬指を、左鼻と右鼻の小鼻につけます。中指と人差し指は、おでこにつけてください。
そこから、親指で左鼻の小鼻を押さえた状態で右の鼻で息をゆっくり空気を吸い、そのまま右の鼻を薬指で押さえて少しの時間息を止めましょう。次に親指をはなしてから左鼻で息をゆっくりとはききって、親指はそのままで左鼻からゆっくりと空気を吸って、少しの時間息を止めてください。そして、右の鼻からゆっくりと息を吐ききりましょう。これを何度か繰り返し行ってください。これがヨガの基本呼吸法である「片鼻呼吸法」です。片鼻呼吸法は頭の中がすっきりする呼吸法ですので、ヨガの時だけに限らずにいつもの生活にも取り入れてみると良いでしょう。
そして、ヨガの呼吸法には「逆腹式呼吸」という呼吸法もあります。ヨガの呼吸法の逆腹式呼吸は、胸の動きを使って呼吸する胸式呼吸をお腹の動きと同時に行う呼吸法です。逆腹式呼吸は、胸式呼吸より肺の奥にまで空気が入りますので、ヨガの効果を高めることが期待されます。逆腹式呼吸の方法は、息を吐いているときの肺がしぼんでいくのにあわせて、一緒にお腹が膨らむことを意識します。そして息を吸い込むときは、空気が胸に入って徐々に肺が膨らんでいくのに合わせて、お腹も一緒に膨らんでいくことを意識します。お腹に意識を集中させて横隔膜を動かしている、深い呼吸法の逆腹式呼吸は、ヨガの基本の呼吸法なのです。